Què és l’Astènia primaveral?
És un símptoma que engloba diferents sensacions (somnolència, irritabilitat, apatia i cansament són les més comunes) produïdes pels efectes del canvi d'estacionalitat, que comporta canvis bruscos de temperatura i de pressió atmosfèrica, augment de les hores de llum solar i modificació de l’horari i de rutines.
Principals símptomes: Sensació de cansament i falta d’energia, alteracions del son, irritabilitat, tristesa, ansietat, desmotivació i desgana...
Com prevenir l’Astènia primaveral?
- L'alimentació, ens pot ajudar a mantenir a ratlla els símptomes de l'astènia. Hem de prendre aliments frescos i rics en vitamines i minerals. Evitar els menjars abundants, ja que ens faran sentir més cansats. Hem de reduir les begudes amb cafeïna que ens poden activar per la nit, i augmentar la ingesta d'aigua per evitar la fatiga mental.
- La higiene del son. Organitzar-nos davant el canvi horari ens serà de gran ajuda. Assegurar-nos que reservem el temps suficient per dormir; marcar-nos unes hores i complir-les. No mirar cap pantalla com a mínim una o dues hores abans d'anar a dormir.
- L'activitat física. Si es realitza activitat física durant el dia dormirem millor. S'hauria de fer un mínim de 30 minuts d'activitat física diària. A banda de descansar per la nit, també ens trobarem millor anímicament.
