10 Regles d’or de l’alimentació saludable
Una alimentació saludable consisteix a combinar tots els grups d’aliments per tal d’aconseguir un equilibri que ens asseguri una bona aportació de nutrients. Per aconseguir-ho, l’alimentació ha de ser variada, agradable i en qualitat suficient.
10 consells:
- Hem de menjar variat i aprofitar els beneficis de la dieta mediterrània.
- Consumir aliments integrals i el menys manipulats possible.
- Hem d’acompanyar l’alimentació saludable amb la pràctica d’activitat física, com a mínim 30 minuts al dia.
- El consum d’aigua és imprescindible per gaudir d’una bona salut. Hem de beure de 5 a 10 gots diaris.
- Hem de disminuir el consum de begudes ensucrades i gasoses.
- Hem de disminuir el consum de sal en la dieta: podem utilitzar herbes aromàtiques com a condiments.
- Hem d’utilitzar coccions com: planxa, forn, vapor, bullit o papillote.
- Hem de menjar 3 peces de fruita i 2 racions de verdura cada dia.
- Hem de fer 5 àpats al dia: esmorzar – mig matí – dinar – berenar – sopar.
- Sempre que sigui possible, és aconsellable menjar acompanyat per poder-ne gaudir millor.
