El sueño
Los problemas del sueño afectan el comportamiento y el estado de ánimo, y también pueden afectar sus funciones cognitivas con una disminución de la atención, la vigilancia y la memoria. El sueño inadecuado puede causar somnolencia y otros síntomas que afectan el funcionamiento en todos los ámbitos.
Los 10 principales consejos que nos ayudarán a tener un sueño reparador:
- Mantener un horario estable a la hora de acostarse y levantarse por la mañana, incluso los fines de semana.
- Evitar estimulantes, café, té, cacao o alcohol, después de las 17 h.
- Eliminar las siestas si tenemos problemas de insomnio.
- Evitar el uso del ordenador, del teléfono móvil y de cualquier otro aparato después de las 21h.
- Dejar un intervalo de tiempo de 15 a 20 minutos que nos permita pasar de la actividad a un ambiente de descanso.
- Evitar cenas abundantes.
- El ambiente de la habitación debe ser silencioso, oscuro y con una temperatura agradable entre los 16⁰ y los 20⁰.
- Realizar ejercicio físico moderado por la tarde.
- Tomar un baño de agua a temperatura corporal antes de acostarse.
- Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
