10 Reglas de oro de la alimentación saludable
Una alimentación saludable consiste en combinar todos los grupos de alimentos para conseguir un equilibrio que nos asegure un buen aporte de nutrientes. Para ello, la alimentación debe ser variada, agradable y en calidad suficiente.
10 consejos:
- Debemos comer variado y aprovechar los beneficios de la dieta mediterránea.
- Consumir alimentos integrales y lo menos manipulados posible.
- Debemos acompañar la alimentación saludable con la práctica de actividad física, por lo menos 30 minutos al día.
- El consumo de agua es imprescindible para disfrutar de una buena salud. Debemos beber de 5 a 10 vasos diarios.
- Debemos disminuir el consumo de bebidas azucaradas y gaseosas.
- Debemos disminuir el consumo de sal en la dieta: podemos utilizar hierbas aromáticas como condimentos.
- Debemos utilizar cocciones como: plancha, horno, vapor, hervido o papillote.
- Debemos comer 3 piezas de fruta y 2 raciones de verdura cada día.
- Debemos hacer 5 comidas al día: desayuno - media mañana - almuerzo - merienda – cena.
- Siempre que sea posible, es aconsejable comer acompañado por poder comer mejor.