L’activitat física és bona, però s’ha d’intentar no fer-la a l’última hora del dia, ja que ens pot activar.
Evitar estimulants com el cafè, té, cacau, alcohol, tabac, en especial al llarg de la tarda/vespre.
Fer migdiades de no més de 20-30 minuts. Si és té problemes d’insomni, evitar fer migdiades.
Evitar sopars abundants i esperar unes dues hores abans d’anar a dormir.
Mantenir un horari estable a l’hora d’anar a dormir i aixecar-se, inclosos els caps de setmana.
Abans d’anar a dormir pots fer activitats que et relaxin, com escoltar música, prendre un bany d’aigua a temperatura corporal, practicar exercicis de relaxació...
L’ambient de l’habitació ha de ser silenciós, fosc i amb una temperatura agradable entre els 16 i els 20 graus.
Evitar l’ús de l’ordinador, del telèfon mòbil i de qualsevol altre aparell abans d’anar a dormir.
No anar al llit si encara no és té son. Si no pots dormir, aixecar-se i fer alguna cosa relaxant.
