El son
Els problemes del son afecten el comportament i l’estat d’ànim, i també poden afectar les seves funcions cognitives amb una disminució de l’atenció, la vigilància i la memòria. El somni inadequat pot causar somnolència i altres símptomes que afecten el funcionament en tots els àmbits.
Els 10 principals consells que ens ajudaran a tenir un son reparador:
- Mantenir un horari estable a l’hora d’anar a dormir i aixecar-se el matí, inclosos els caps de setmana.
- Evitar estimulants, cafè, te, cacau o alcohol, després de les 17 h.
- Eliminar les migdiades si tenim problemes d’insomni.
- Evitar l’ús de l’ordinador, del telèfon mòbil i de qualsevol altre aparell més tard de les 21h.
- Deixar un interval de temps de 15 a 20 minuts que ens permeti passar de l’activitat a un ambient de descans.
- Evitar sopars abundants.
- L’ambient de l’habitació ha de ser silenciós, fosc i amb una temperatura agradable entre els 16⁰ i els 20⁰.
- Realitzar exercici físic moderat a la tarda.
- Prendre un bany d’aigua a temperatura corporal abans d’anar a dormir.
- Practicar exercicis de relaxació abans d’anar a dormir.
